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李醫師建議，運動減重需做好良好的計畫，切勿盲目運動，以免導致運動過量造成傷害。新手跑步可從20分鐘開始，目標設為40~60分鐘；頻率為每週3~5次，即為至少連續兩天跑步後要休息一天，而運動量的增加應以週為單位，每1~2週增加5分鐘跑步時間，若發生運動後肌肉或關節持續痠痛，應立即減少運動量或頻率。
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台中榮總復健科主治醫師李友淳指出，鄭小姐的大腿股四頭肌肌腱與膝內側側韌帶都有發炎腫脹的情形，診斷為肌腱炎與韌帶炎，屬於「過度使用症候群」一般常見的網球肘、跑者膝皆屬此症。在使用超音波導引進行局部注射治療，病痛隨即獲得緩減。之後安排物理治療，並告知病患短期內需暫停跑步，恢復後運動量不可過大，要有足夠休息時間，運動前後也應充分做暖身與拉筋。
▲年後想甩油，但用錯方法反而得不償失。（圖／達志／示意圖）
此外，李醫師還提到，拉筋動作也可避免過度使用造成肌腱或韌帶受傷。因此運動前、後都應做到充分的拉筋，跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌的伸展。每次將肌肉拉伸至極限，維持15~20秒後放開，重複4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔軟度，減少運動過程中軟組織拉扯或摩擦所造成的微創傷，也就降低過度使用傷害的機會。
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▼醫師示範伸展大腿外側肌肉。（圖／台中榮總提供，下同）
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一名26歲的鄭性粉領族，因過年期間大吃大喝缺乏運動，擔心體重增加、身材走樣，因此年後加緊慢跑運動，每天足足跑了一小時，直至兩邊膝關節痠痛，無法蹲下來上廁所才就醫。理學檢查發現，膝關節出現輕微紅腫，大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點，醫師呼籲， 運動減重需做好良好的計畫，切勿盲目的運動，以免導致運動過量造成傷害。
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因此，李醫師提醒，只要對運動方法掌握正確的觀念，發現病痛即早就醫，即可避免過度使用所造成的累積傷害，充分享受運動所帶來的樂趣與好處，享受亦享瘦！
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▼伸展大腿前側（左）及小腿肌肉群（右）。
記者李佳蓉／台北報導
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